na redukcje

To jest tak, jeśli robisz redukcje, możesz liczyć na spadki. Jeśli chcesz robić masę i rzeźbę- jest to nie możliwe . Jeśli chcesz robić masę, to robisz masę. Trzeba sie zdecydować. Mięso jest potrzebne i nie zastępuj go białkiem!

W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]

Czy mogę wy tym dziele zadać pytanie dotyczące wspomagaczy na redukcji? Pytanie o cykl na salbutamolu i później na yohimbinie+ kofeinie. Przy jakim poziomie BF przyniosło by to najlepsze efekty? Czy przykładowo mając 18% bf i stosując w/w środki jestem w stanie szybciej przeprowadzić redukcję?Nie ten poziom jeszcze i szkoda zdrowia , czasu i [...]

Jak bym miał zacząć redukcję to zjechać do zapotrzebowania ewentualnie ciut niżej, żeby być na lekkim deficycie i obserwować co się będzie działo z sylwetką. Ewentualnie dać nieco więcej kalorii w dni treningowe, a mniej w nietreningowe tak aby w rozrachunku tygodniowym być nieco na minusie i cały czas oczywiście obserwować co się dzieje z [...]

nolaaa ale zdajesz sobie sprawe że nawet jeśli będziesz jadła wg wytycznych, czysta miska, bez niedozwolonych rzeczy itd. a potem pojedziesz gdzieś do kogoś na chwile i zaczniesz jesc 'normalnie' to również będziesz tyła?? Bo to o czym tu się mówi i jak jemy to nie jest DIETA, to sposób odżywiania najlepszy dla naszego organizmu. Rotacja [...]

[...] owoców, to wcześniej dokładałem standardowo do owsianki z rana 30g rodzynek, ale wyrzuciłem je mimo że mam dość dużo w domu za free bo nie mieszczą się w bilansie a ciągne redukcje. To powiedz mi dudee, co bys zmienil albo co dorzucił? Co do używania oliwy zamiast np avokado to pisałem kiedyś że nie przelewa mi się z kaską i raczej szukam [...]

[...] Tura z PP ma srednie noty ( znajomy w zeszle wakacje wcinal sama i efekty byly ) wiec juz ja zjem - propionat juz kiedys bralem z winkiem i dzialalo fajnie - teraz zrobilem redukcje z 91 kg na 85 , JEZELI moge jeszcze spytac to co sadzisz o tej oslonce na gino w trakcie cyklu ? Ps. wiem ze polecial z braku pelnej ankiety wiec postaralem sie [...]

koleś nie jestem, ale napiszę, że jest nieźle brakuje na pewno wapnia i wielonienasyconych, możesz dorzucić też o-3 oraz, jeżeli właśnie kończysz redukcję to pomyśl nad 2 tygodniami resetu na bilansie '0'

[...] to robił systematycznie i długo i nie będziesz się przejmował lekką nadwagą to możesz polecieć na mase i potem redukować. Aczkolwiek początkującym (poza Ekto ) poleciłbym redukcje i masowanie z 200kal na plus wtedy przy odpowiednim treningu powinna iść dość sucha masa mięśniowa. Jednak moim zdaniem nie da się masy i rzeźby za bardzo ze sobą na [...]

[...] to jest bardziej na podtrzymanie przewidziane. Nie masz za co przepraszać mam to samo dlatego oba posty są edytowane ;) Jeżeli jesteś osobą początkującą to możesz robić redukcje (rzeźbę) czyli dajesz kalorie i makro z 200-300 kal na minus a i tak zbudujesz siłę i i wyrzeźbisz sylwetkę =) Pozdrawiam Zmieniony przez - suchyetx w dniu [...]

[...] bo jeszcze jestem za maly. nie ma z czego redukowac :) moj trening to FBW. pozatym nie bardzo na razie chce mi sie trzymac sztywny rezim dietetyczny (lubie jesc fastfoody - chinczyki, kfc, mcdonald, takze kielbase itp oczywiscie w kazym posilku dostarczam miecho). mysle, ze zaczne redukcje po zimie (ale za rok). pozdrawiam i bede tu zagladal :)

[...] nie ruszalem. dobra panowie przekonaliscie mnie. bede masowal do 1 maja (lub 1 kwietnia)- musze wykonac zalozone rekordy silowe, a potem rozpoczynam pierwsza w zyciu redukcje. obym tego nie zalowal :) mam tylko pytania; 1. ile czasu moze sie z nia zejsc? 2. do jakiego zejsc % BFa? 3. moge robic co roku 3 miesiace redukcji i 9 miesiecy [...]

Zle podchodzisz do tematu Zredukuj bo przy takim bf ciężko się mięsień buduje. Taka masa nic nie daje poza kilogramami ,zrób redukcję i buduj na sucho zobaczysz różnice .

dobra z dieta itp dam sobie rade sam bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. [...]

[...] oceni mi moj BF (najlepiej tez gdyby napisał przyblizone procenty) i niech napisze czy mozna juz efektywnie budowac mase. bo nie wiem czy po maratonie mam dalej ciagnac redukcje na jakims FBW czy bede mogl wystartowac z masą? waga od początku w sumie spadła PRAWIE 10kg (83.9kg --> 74.6kg). caly zimowy okres zamierzam ostro masować nie [...]

Wypowie się ktoś? Dla leniwych streszczę o co mi chodzi :P 1.Diete rozpisać w systemie białko 2g/kg, węglowodany 3g/kg, tłuszcze 100g? 2.Wegle ustawić od razu na stałą ilość czy zwiększać i co ile?Ile kcl ustawić?Bo nie chce przesadzić i się podlać 3.Teraz skończyłem redukcję, to było odchudzanie a nie rzeźbienie.Mogę zacząć masę od razu z [...]

na wycinke to jest dieta,a nie środki oj tyle to wiem jednak sam dobrze wiesz że jedne środki nadają się bardziej pod masę a inne nadają się bardziej pod wycinkę, a dieta wiadomo jest najważniejsza @hunter z tego co czytałem to dużo ludzi chwali hexe bałkana @8x8 no właśnie na razie jeszcze nie wiem ja kto zrobię, bo jak skończę redukcję to lato [...]

- sile robi sie dobrze na dodatnim bialnsie kalorycznym - redukcje - na ujemnym to raczej w parze ze soba nie idzie udzja sie do dzialu odzywianie - i ułóz dietę dobrana do celu. Zweryfikuj cel na realny.

.Skowron. ->ja mam nadzieje ze juz wiecej nie urosne mi juz styka Damixxx -> wiez te foty gdzie jestem większy są po 6 miechach a teraz robie redukcje i troche mięska poleciało(z 43,5 na 31) Ziper69 ->thx nie wszedł Pozdro

E2 też jest potrzebne w budowaniu mięśni, zreszta, jak Ci siądzie libido i samopoczucie na dno, to na pewno nie będzie łatwo utrzymać redukcję i formę donieść na deski. zresztą tutaj same środki opisujesz, a dieta? albo np pozbycie się wody z organizmu starym trikiem - pić 8l przez tydzień, a potem 1.5l przez tydzień i woda zejdzie aż miło [...]